Об авторе
Женя Владыкина больше 10 лет работает в HR. Сначала в рекрутменте в сфере консалтинга, именно там она начала проводить первые тренинги. Со временем обучение стало её основной работой, и последние 5 лет Женя работает в крупной IT-компании в отделе корпоративного обучения. Основное направление — «soft skills».
За спиной у Жени больше 100 проведённых программ. Она занимается не только проведением, но и разработкой тренингов для разной аудитории и степени подготовки: начиная от нетворкинга для разработчиков до того, как развивать эмоциональный интеллект и зачем он нужен на работе, где казалось бы, нет места эмоциям.
Если выполняя задачу, бывало, что ты погружалась в неё с головой, при этом чувствуя себя максимально эффективной и уверенной в результате — значит, ты была в состоянии потока. Американский психолог Михай Чиксентмихайи ввел это понятие ещё в 1990 году, опубликовав книгу «Поток: психология оптимального переживания».
С тех пор феномен потока приобрел широкую огласку, а многие стали обсуждать, как войти в это состояние и использовать его для работы. Я расскажу о своей практике и поделюсь несколькими примерами из собственной жизни.
Как в книге
Для улучшения качества жизни существует две основные стратегии. Первая заключается в том, чтобы попытаться подстроить внешние условия под свои цели. Вторая предполагает изменение восприятия внешних условий.
Если вспомнить моменты, которые делают нашу жизнь стоящей, то в первую очередь приходят на ум удовольствия: еда, сон, отдых, секс, но дальше память выдает переживания, которые отчасти похожи на удовольствие, но их точнее назвать радостью — события, которые дают ощущение достижения, движения вперед, новизны: чтение, спорт, хобби, работа.
Исследование Чиксентмихайи, в котором приняли участие люди разных профессий, возрастов и стран, схожим образом описывали то, что автор назвал «состоянием потока». Чиксентмихайи выделил восемь общих моментов:
- Задача человеку по силам.
- Человек имеет возможность сосредоточиться.
- Есть четко сформулированная цель.
- Есть понятная обратная связь.
- Человек забывает о повседневных тревогах.
- Занятие позволяет ощутить контроль над своими действиями.
- Осознание своего «Я» как будто исчезает.
- Изменяется восприятие времени.
Как в жизни
Восемь пунктов ради достижения одного состояния кажутся сложными, но дальше я приведу несколько примеров, и возможно, выяснится, что ты уже однажды была в потоке, не отдавая себе в этом отчет.
Чаще всего мы ловим поток, когда занимаемся хобби или, например, читаем. Чтение, пожалуй, самый простой способ, чтобы погрузиться в поток и понять, что это такое. Когда ты садишься за книгу, погружаешься в историю, она тебя затянула, ты сопереживаешь героям, и вот уже 4 утра, светает, а ты читаешь и не можешь оторваться — это состояние потока.
Иногда поток возникает спонтанно, но испытав его раз или два, понимаешь: если уметь управлять этим состоянием, им можно не только наслаждаться, уходя с головой в хобби, но использовать для рабочих задач.
Определяем задачу
В состояние потока хорошо погружаться, когда нужно сконцентрироваться: сделать определенный объем работы с понятной ценностью — интересную и нетривиальную задачу. Задача не должна быть слишком сложной, тогда тяжело получить удовольствие от процесса. Но и не слишком легкой, чтобы в ней можно было найти ценность.
Задача может быть только одна. Это связано с тем, как вообще устроено наше внимание: человек не многозадачен, миф о Цезаре — только миф. Максимум нашей концентрации — это два дела, причем второе должно быть доведено до автоматизма. В потоке же существует только одна задача, весь объем психической энергии уходит на неё.
Я, например, использую состояние потока, чтобы сделать полугодовой отчет. Я понимаю, что мне нужно сосредоточиться, не отвлекаться на соцсети, мессенджеры и звонки. Я выключаю все уведомления и погружаюсь в поток. Наверное, поток лучше всего определить как максимальную концентрацию на выполнении одной задачи.
Настраиваемся
В поток не всегда погружаешься сразу. Задача не всегда должна нравиться. Но ты настраиваешься на работу, проходит несколько минут, ты погружаешься, теряешь ощущение времени и получаешь удовольствие от процесса. Вопрос только, как погрузить себя в это состояние. Я использую специальные ритуалы.
Один из самых сильных для меня — это музыка. Один раз я работала с коллегой, и она предложила включить определенный альбом. Тогда у нас хорошо получилось поработать, и теперь эта музыка позволяет мне уйти в состояние потока. Перед тем как сделать работу, которая требует концентрации, я налью себе чай, уберу лишнее со стола, включу музыку — и всё, я там. Но если я не работаю, и музыка включается случайно, я моментально переключаюсь на следующую: эта — только для рабочего состояния.
У каждого ритуалы могут быть свои. Достаточно несколько раз войти в поток в присутствии какого-то атрибута: музыка, чай, определенное время суток, и понимаешь, что включаешься моментально. Используя любимые ритуалы и сознательно погружая себя в поток, можно найти удовольствие почти в любом деле.
Входим в поток
В состоянии потока не гонишься за результатом, нет финишной ленты, до контрой бежишь. Мы просто бежим и ловим кайф от того, что делаем. Мы растворяемся в процессе, наслаждаемся им, а когда вдруг добегаем до финишной линии, возникает чувство: «Ого, уже всё? Неужели это всё я сделала?» Здесь ещё неплохо себя похвалить, дать положительную обратную связь. Происходит положительное закрепление, и мозг понимает: «Чтобы получить такую дозу дофамина, мне нужно сделать вот так».
В потоке теряется счет времени. Может показаться странным, как выполняя задачу с понятной целью, можно погрузиться в процесс, забыв о финише. Всё дело во времени — в потоке мы теряем ему счет. Здесь мне вспоминается сага о Гарри Поттере, где у одного из профессоров были песочные часы: если разговор доставлял ему удовольствие — песчинки сыпались очень медленно, если же человек был неприятен, то время текло быстро. В состоянии потока нам с одной стороны кажется, что прошло несколько минут, с другой — песок в песочных часах сыпется бесконечно.
В потоке невозможно находиться долго просто в силу физиологии, это состояние отнимает много ресурсов. Находится в нем условные 8 рабочих часов невозможно, скорее, оно поможет в деле, где нужна максимальная концентрация на пару часов.
Потока не возникает без цели
Краеугольный камень вхождения в поток — понимание, зачем ты делаешь эту задачу. Если ты не понимаешь ценности задачи — в поток вряд ли удастся войти. Причем ценность ты можешь сформулировать сама, увлечь себя этой задачей.
Я, например, не люблю делать отчеты, но понимаю, зачем они нужны: отчеты показывают, как работает моя команда, они дают возможность продемонстрировать остальным, какие мы крутые. Я знаю: чем лучше будет отчет, тем больше я получу этих плюсов. Так что я сажусь и делаю, и не буду делать это спустя рукава.
Здесь важно, что ценность может любая. Например, тебе нравится делать красиво, тогда ты концентрируешься на том, чтобы подобрать картинки к отчету и нарисовать инфографику. Если нравятся цифры, можно распечатывать огромные экселевские таблицы и погружаться в них. Или хочется научиться фокусировать внимание, тогда ты не то что делаешь отчет, а прокачиваешь свои навыки. В любую задачу можно подкладывать свои собственные дополнительные цели, делая её ценной.
Как использовать поток в жизни
Иногда тебе надо сделать дело. Не в потоке ты просто сделаешь его. В потоке — получишь от него удовольствие. Чтобы научиться управлять этим состоянием и использовать, нужно для начала научиться ловить его и отслеживать. Что это значит?
Следить, как ты чувствуешь себя в этот момент, учиться называть эти чувства. Понимать, что происходит с телом. Замечать, какие обстоятельства это состояние сопровождают. Часто мы можем не отловить состояние потока и только по завершении понять: «Оказывается, это было оно». А когда ловишь поток в моменте, то после проще его воспроизвести.
Главные характеристики потока: абсолютная вовлеченность в то, что ты делаешь, очень высокая работоспособность и эффективность, полная сосредоточенность на текущей задаче. В потоке ты успеваешь сделать намного больше, чем работая такое же количество часов вне потока.
Ещё несколько практических рекомендаций
Чтобы войти в состояние потока, нужно:
- Четко понимать свою цель и готовиться — думая только о конкретной цели, ты имеешь больше шансов достичь её. При этом ты должна четко понимать, что хочешь получить на выходе, заранее собери всю необходимую информацию.
- Фокусировать внимание — постоянно прерываясь, достичь состояния потока невозможно. Важно сосредоточиться на том, что ты делаешь, и постараться на время устранить всё, что может помешать.
- Контролировать сложность выполняемой задачи — состояние потока достигается, когда есть баланс между сложностью задачи и навыками, которые необходимы для её выполнения.
И последнее: если в состояние потока войти не получается — пробуйте, но держите в уме, что даже на самых важных задачах сконцентрироваться получается не всегда.
Воспользуйтесь базовым правилом тайм-менеджмента: дайте себе 10-20 минут по-честному влиться в дело. Если нет, то переключайтесь на что-то другое.