У меня уже есть программа тренировок. Придётся её менять?
Не обязательно. Сначала вы проверите её по ключевым принципам: достаточно ли силовых, не слишком ли много нагрузки средней интенсивности, хватает ли восстановления и питания. Затем сможете точечно изменить отдельные элементы.
Как понять, что сегодня нужно снизить нагрузку?
Для этого в протоколе есть Stress Budget Score. Он учитывает сон, питание, стресс, кофеин, предыдущую тренировку, цикл и другие факторы. Оценка занимает около 30 секунд.
Обязательно ли есть перед утренней тренировкой?
Внутри объясняется, почему активным женщинам часто не рекомендуют тренироваться натощак, и приводятся минимальные ориентиры по белку и углеводам под время и тип нагрузки.
Подойдут ли протоколы новичку?
Да, если вы готовы постепенно осваивать нагрузку. Внутри есть базовые принципы и примеры. Если вы никогда не работали с весами, первые тренировки лучше провести со специалистом.
Что делать при нерегулярном цикле или в менопаузе?
Основные инструменты продолжают работать. Вместо жёсткой привязки к календарю вы будете ориентироваться на сон, энергию, стресс, настроение и переносимость нагрузки.
Помогут ли протоколы снизить вес?
Это не программа быстрого похудения. Протоколы помогают убрать ошибки, которые могут мешать прогрессу: хроническое недоедание, избыток кардио, недостаток силовых и плохое восстановление.
Нужно ли считать калории или покупать фитнес-трекер?
Нет. Аудит можно вести в обычной таблице или заметках, а Stress Budget Score не требует гаджетов. Внутри также объясняется, какие показатели трекеров могут быть полезны.
Сколько времени потребуется?
Оба PDF можно прочитать примерно за один час. Аудит занимает несколько минут вечером, а Stress Budget Score — около 30 секунд утром.
Это медицинские протоколы?
Нет. Это образовательные материалы. Они не заменяют диагностику, лечение, консультацию врача или индивидуальную работу с тренером.
